• 作者:大谷憲
  • 譯者:黃薇嬪
  • 出版社:臺灣東販
  • 出版日期:2011年04月20日
  • 語言:繁體中文 ISBN:9789862514511
  • 裝訂:平裝

提升睡眠品質的方法:

  1.睡前不要吃太飽。
  2.慎選好的食材,多吃溫性食材。
  3.進行讓睡眠暖和的運動、腹式呼吸。
  4.午睡以一個小時為限。
  5.睡前避免讓精神亢奮的活動、讓心情處於平靜狀態入睡。
  6.懷抱著感謝的心情入睡。
  7.早上十點前,出去曬曬太陽,活化身體裡的血清素。
  8.睡前讓體溫變暖,盡量不要藉助電力產品,建議睡前泡熱水澡或是喝無咖啡因飲料,
        如非得使用電器產品,盡量在入睡前便將電源拔除(如電毯、電熱器、烘被機等)。
  9.洗澡使用泡澡方式,淋浴只能讓身體表面變溫暖,但泡澡能讓身體的中心也暖起來。
  10.睡不著時,可以喝杯熱牛奶助眠。
  11.在枕頭旁放洋蔥(生洋蔥切片)。
  12.點香精油幫助入睡。


★★★譯者後台★★★

每次只要翻譯到健康書,翻譯的期間就會不自覺跟著執行(笑)
譯這本書的時候也不例外,
雖然很多內容對我來說無法真的做到,
不過至少早上十點之前曬曬太陽是可以辦到的。
姑且不提睡眠品質是不是真的變好,
但早上十點之前去買個早餐、曬一下太陽,
一整天心情、精神真的會很好,
尤其對我這種整天窩在家裡埋頭工作的專職譯者來說,
更是重要。

很可惜書交稿了,提昇睡眠品質計畫也就隨之自動消滅了(喂)

這本書我個人不會特別推薦,
不過讀了這本書,能夠改變用藥觀念(對藥物的依賴)、
用電器的觀念(對現代家電用品的依賴),
我覺得這是相當重要且現代人很需要的地方。
簡單來說就是,

如果你不希望拖著一個渾身是病的身體,
不希望到老還要為了籌措醫藥費而煩惱,
從現在開始請好好愛護自己的身體。

〈了〉

 

 

類別: 健康1本通
作者: 大谷憲
譯者: 黃薇嬪
EAN: 9789862514511
ISBN: 9789862514511
規格: 平裝 / 200頁 / 14.8 × 21cm
出書日: 2011/04/24
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