阿咩仔的小羊樂園

• 作者：大谷憲
• 譯者：黃薇嬪
• 出版社：臺灣東販
• 出版日期：2011年04月20日
• 語言：繁體中文 ISBN：9789862514511
• 裝訂：平裝

提升睡眠品質的方法：

　　1.睡前不要吃太飽。
　　2.慎選好的食材，多吃溫性食材。
　　3.進行讓睡眠暖和的運動、腹式呼吸。
　　4.午睡以一個小時為限。
　　5.睡前避免讓精神亢奮的活動、讓心情處於平靜狀態入睡。
　　6.懷抱著感謝的心情入睡。
　　7.早上十點前，出去曬曬太陽，活化身體裡的血清素。
　　8.睡前讓體溫變暖，盡量不要藉助電力產品，建議睡前泡熱水澡或是喝無咖啡因飲料，
        如非得使用電器產品，盡量在入睡前便將電源拔除（如電毯、電熱器、烘被機等）。
　　9.洗澡使用泡澡方式，淋浴只能讓身體表面變溫暖，但泡澡能讓身體的中心也暖起來。
　　10.睡不著時，可以喝杯熱牛奶助眠。
　　11.在枕頭旁放洋蔥（生洋蔥切片）。
　　12.點香精油幫助入睡。

★★★譯者後台★★★

每次只要翻譯到健康書，翻譯的期間就會不自覺跟著執行（笑）
譯這本書的時候也不例外，
雖然很多內容對我來說無法真的做到，
不過至少早上十點之前曬曬太陽是可以辦到的。
姑且不提睡眠品質是不是真的變好，
但早上十點之前去買個早餐、曬一下太陽，
一整天心情、精神真的會很好，
尤其對我這種整天窩在家裡埋頭工作的專職譯者來說，
更是重要。

很可惜書交稿了，提昇睡眠品質計畫也就隨之自動消滅了（喂）

這本書我個人不會特別推薦，
不過讀了這本書，能夠改變用藥觀念（對藥物的依賴）、
用電器的觀念（對現代家電用品的依賴），
我覺得這是相當重要且現代人很需要的地方。
簡單來說就是，

如果你不希望拖著一個渾身是病的身體，
不希望到老還要為了籌措醫藥費而煩惱，
從現在開始請好好愛護自己的身體。

〈了〉